Lyden af rindende vand

Forestil dig, at du sidder ved en bæk og lytter til det rislende vand, eller at du ligger på en strand med lukkede øjne og nyder de rytmiske bølgeskvulp. Det er svært at være stresset i den situation, fortæller afspændingspædagog og forfatter Ea Suzanne Akasha.

»Når vi lytter til havet eller andre lyde fra vand, påvirker det vores hjernebølger på samme måde, som når vi lægger os ned for at sove,« forklarer hun.

Musiker Niels Eje skaber berolig­ende musik til hospitalsverdenen, og her er lyden af vand helt central.
»Lyden virker beroligende og minder os om den første musik, vi hørte i mors mave: hjerterytmer transporteret igennem vand,« siger han.

Det kan du gøre:
Et lille springvand eller vandfald i haven giver lyd af vand.

Luk støjen ude

Mange danske boliger har problemer med støj, som giver beboerne stress. Her kan et vindueseftersyn hjælpe.

»Nogle af de støjreducerende vinduestyper består af to sæt vinduer, der åbner sig hver sin vej. Mens luften sagtens kan komme ind, så har lyden meget sværere ved at finde vej gennem labyrinten,« siger specialkonsulent i Miljøstyrelsen, Jørgen Jakobsen. Han fortæller, at en undersøgelse har vist, at mellem 200 og 500 mennesker hvert år dør af støjpåvirkning.

»Stø­jen øger stress-ni­veauet, og stress øger risi­koen for hjerte-kar-syg­­dom­­- me,« siger han.

Det kan du gøre:
Vælg tykke ruder med forskellig tykkelse, for eksempel seks milli­meter yderst og fire inderst. Der skal være så stor afstand som muligt mellem de to lag ruder. Brug for­sats­vinduer, tætningslister, juster lukkebeslag, vedligehold kittede vinduer og sørg for, at der er tætnet mellem karm og mur.

På med havehandsken

‘Haveterapi’ hedder metoden, der har vist slående resultater i behandlingen af stress og udbrændthed. Den svenske terapihave Alnarps Rehabiliteringsträdgård i Skåne sætter folk til at arbejde i tera­pi­haven, mange efter ­adskillige års sygemelding og medicinsk behandling. Næsten 80 procent af de personer, der har deltaget i et forløb på 12 uger, har kunnet vende tilbage til arbejdet. Haveterapi skal gøre det lettere for patienterne at finde balancen mellem hvile og aktivitet. Danske undersøgelser har vist, at jo tættere man bor på et grønt område, des mindre stresset føler man sig. Have­ejere er mindre stressede end andre.

Det kan du gøre:
Der er vist ikke andet for end at tage arbejdshandskerne på. Har man ikke en have, kan man investere i en altankasse eller plantekrukker.

Wellness – hjemme hos dig selv

Badeværelset er blevet en oase til rekreation og afstressning efter en lang dag på arbejdet. Det er sket i takt med, at vi har fået flere penge til forbrug og er blevet ansporet af reklamerne i lækre boligblade, fortæller Maj-Britt Quitzau, forsker på Danmarks Tekniske Universitet, DTU, hvor hun har lavet en afhandling om badeværel­­ses­kulturens miljømæssige betydning.

Det kan du gøre:
Meditation har en stressfore­byggende virk­ning. Træn krop­- pen til fuldkom­men afslappelse.
En spa eller et badekar er godt til afslapning. Stimuler alle sanserne. Skab visuel ro og tænd en masse levende lys. Omgiv dig med farver, som virker beroligende på dig. Kom aromaterapeutiske olier og urter i vandet, og tænd røgelse eller duftlys. Nyd stilheden eller afslappende musik, for eksempel new age, terapeutisk musik, spamusik eller klassisk musik. Den ideelle vandtemperatur er mellem 38,5 og 40 grader. Træk vejret helt ned i maven. Drik vand med citron, lime eller ingefær i. Har du ikke badekar, så brug bodyscrub eller lav et fodbad med havsalt og æteriske olier, eventuelt tilsat mynte.

Kontoret ud af soveværelset

Skal man kunne slappe ordentligt af derhjemme, kræver det en god ruminddeling.
»Det er ikke en god idé at have kontor i soveværelset, for du vil hurtigt mærke, at du bliver stresset – underbevidstheden får nemlig ikke lov til at holde fri,« siger  Ruth Johansen, der ejer firmaet Totalindretning og har indrettet for virksomheder og private efter Feng Shui-metoden.

Det kan du gøre:
»Hvis kontor i soveværelset er nødvendigt, er det vigtigt, at der er ryddet op, at pc’en bliver slukket og står i et skab eller bag et forhæng. Pc’en bør ikke stå på standby,« siger Ruth Johansen.